რა კარგი მოტივაციაა! აქტუალური თემა, რომელიც აღაფრთოვანებს ბევრს, განსაკუთრებით ქალაქის მოსახლეობას, რომლის გარშემოც მრავალი ანეკდოტი განვითარდა. ფიტნეს კლუბები ქმნიან სარეკლამო კამპანიებს ამ თემაზე, საძიებო სისტემებში მოთხოვნები კვლავ პირველ ადგილებს იკავებს. ფაქტია, რომ მთელი სამყარო თითქოს იდგა იზოლირების დროს, ანელებს საქმიანობის ტემპს, მათ შორის ფიზიკურ დატვირთვას. შედეგად, უფრო და უფრო მეტ ადამიანს, რომელიც შეშფოთებულია მათი ფიგურით, სურს სასწრაფოდ დაკარგოს მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამები, რაც საკარანტინო იყო. აქტივობის შემცირების გარდა, ჩვენმა სხეულმა სასტიკად ხუმრობდა ჩვენთან - ამან გაამდიდრა მარტივი ნახშირწყლებისა და გლუკოზის მოხმარების სურვილი, რომლებიც ცხიმად იქცევიან, რათა სტრესის „წართმევა" შეგვიძლია.
ზედმეტი კილოგრამების მიღება უფრო ადვილია, ვიდრე მათი დაყრა, ამიტომ გადავწყვიტეთ დაგეხმაროთ სწორად. მიზანშეწონილია დაიკლოთ არაუმეტეს 1-1, 5 კგ კვირაში და 4-5 კგ თვეში, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა კვირაში 10 კგ დაკლება. მაგალითად, ქორწილი, შვებულება, მოულოდნელად ზაფხული.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რაც უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონას, მით უფრო მეტს შეიცნობს ის:
- შეიძლება უფრო სწრაფად დაბრუნდეს
- უფრო მეტად საფრთხეს უქმნის სხეულს, რაც სავსეა ხელშესახები შედეგებით
ამავე დროს, ზედმეტი კილოგრამები ნამდვილად უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, ამიტომ მათ აუცილებლად უნდა მოიცილოთ.
იმის ცოდნა, თუ როგორ აარიდოთ თავი აღნიშნულს და რაც შეიძლება სწრაფად დაკარგოთ 10 კილოგრამი სხეულის დაზიანების გარეშე, შეისწავლეთ ჩვენი სტატია.
სხეულის მასის ინდექსი და რით არის ნაჭამი
რატომ უწოდებენ სტატიას "როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ 10 კგ"? რატომ არ არის 5, 15 ან, მაგალითად, 7 კილოგრამი? ფაქტია, რომ ეს არის ყველაზე ხშირი ფიგურა, რომელსაც ხალხი საბოლოოდ ამჩნევს და სასწრაფოდ მაღვიძარობს. მაგალითად, 3 კილოგრამი შეიძლება საერთოდ არ შეინიშნოს, ვინაიდან ადამიანის წონა დღის განმავლობაში დაახლოებით 2 კგ-ით იცვლება ორივე მიმართულებით, რაც დამოკიდებულია კვებაზე და დალეული წყლის რაოდენობაზე. მაგრამ იგივე 10 კგ მიიჩნევა ხელშესახებად, რაც გავლენას ახდენს ტანსაცმლის მოცულობასა და ზომაზე.
იმისათვის, რომ სწორად განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ წონის დასაკლებად, გამოთვალეთ თქვენი BMI - სხეულის მასის ინდექსი. BMI იძლევა წონის იმ დიაპაზონს, რომელშიც გირჩევთ ვიყოთ, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად შეესაბამება ადამიანის წონა და სიმაღლე.
თუ თავის დათვლა არ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორები ინტერნეტში, ის ხელმისაწვდომია და წუთზე ნაკლებია. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ფორმულა მხოლოდ უხეშ შეფასებას იძლევა: მამაკაცებისა და ქალებისათვის შეფასება განსხვავდება ფიზიკური და სტრუქტურული მახასიათებლების გამო, BMI და მისი ნორმები ასევე განსხვავებული იქნება ბავშვისა და მოზრდილისთვის. უფრო მეტიც, ადამიანი შეიძლება იყოს ჭარბი წონა, მაგრამ სინამდვილეში არ არის მსუქანი, რადგან ხარისხის მხრივ მისი წონა მთლიანად კუნთია, მინიმალური ცხიმით. ეს იმიტომ ხდება, რომ BMI ფორმულა არ განასხვავებს კუნთოვან და ცხიმოვან მასებს.
ვივარაუდებთ, რომ სხეულის მასის ინდექსის შესახებ გადავწყვიტეთ. დროა მოვიდეს მოქმედებაში!
ჩვენ რეკომენდაციების მაგალითს მივცემთ იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ნამდვილად დაკარგავთ 10 კილოგრამს, მაგრამ გახსოვდეთ: რაც უფრო პასუხისმგებლობით და პროფესიონალურად მიუდგებით ამ საკითხს, მით უკეთესი იქნება შედეგი. დიახ, ეს უფრო პროფესიონალურია, რადგან ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მთავარი რეკომენდაცია იქნება სპეციალისტების - ტრენერების და დიეტოლოგების მიმართვა. წონის დაკლების პროცესში დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას; ნებისმიერი დაავადების დროს უნდა შეცვალოთ პროგრამა ან საერთოდ შეაჩეროთ იგი. ნებისმიერ მკვეთრ მოქმედებას აქვს თავისი შეზღუდვები.
გაზრდილი აქტივობა
ვაი, თქვენ ვერ გააკეთებთ აქტივობის გაზრდისა და დამწვარი კალორიების რაოდენობის გარეშე. ეს არის საფუძველი წონის დაკლების პროცესში. ცხიმის წვა არის კალორიების დეფიციტი, ანუ ეს არის უარყოფითი სხვაობა კალორიებს დღის განმავლობაში და გარეთ, სადაც მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე შემომავალი კალორიები.ითვლება, რომ წონის დაკლება ორ მთავარ რამეზეა დამოკიდებული - კვებაზე, რომელიც წარმატების სამოცი პროცენტია და ვარჯიში, რომელიც დანარჩენ ორმოც პროცენტს შეადგენს.ეს პროპორცია ძალიან თვითნებურია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეს არის შეუცვლელი ინსტრუმენტი, რომელზეც ეყრდნობა მეტაბოლური პროცესი და ბევრად უფრო მეტი.
კალორიების დეფიციტს უნდა ჰქონდეს გარკვეული თანაფარდობა, ამის გადაჭარბებით, შეგიძლიათ საერთოდ შეწყვიტოთ წონის დაკლება, ვინაიდან სხეული შევა სტრესულ მდგომარეობაში და შეანელებს მეტაბოლიზმს, ცდილობს დაგროვილი რეზერვების შენარჩუნებას. კალორიების მისაღები დეფიციტი განსხვავებულად ითვლება მამაკაცებსა და ქალებში, რაც შეადგენს ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 10-15% -ს.
დიახ, თუ 10 კილოგრამით წონის სწრაფი დაკლების საკითხს დაადგებით, დამოუკიდებლად უნდა გამოთვალოთ საკვებისგან მოხმარებული და დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიები. არ ინერვიულო, ეს ჩვევის საკითხია, ყველაფერი შედეგისთვის! სპორტსმენები ხომ არ ივლიან კაფეებსა და მაღაზიებში სამზარეულოს სასწორით, ასე რომ თქვენ მალე ისწავლით თქვენი ნორმის ვიზუალურად შეფასებას.
დავუბრუნდეთ საქმიანობას. ვეთანხმები, ყველასთვის განსხვავებულია: ერთი ადამიანი დღეში რამდენჯერმე დადის თავის ძაღლთან და დადის სამსახურში, მეორე კი მთელ დღეს საჭესთან ატარებს და მთელი მისი საქმიანობა ოფისში და სახლის გარშემო მოძრაობაში მოდის. . სტატისტიკის თანახმად, ადამიანთა უმეტესობამ, რომლებმაც შეასრულეს ყოველდღიური ნორმა ათი ათასი საფეხურით, საკარანტინო პერიოდის განმავლობაში სამი ათასი ნაბიჯიც კი არ შეასრულეს. შეცვალეთ ლიფტი კიბით, მანქანა სიარულისთვის, ტელევიზორის ყურება ძილის წინ სასეირნოდ და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სპორტი! სპორტი რეგულარული უნდა იყოს.
კარდიო ვარჯიში
ფუნქციური ტრენინგი
ცხიმის წვის გარდა, ასეთი ვარჯიში აძლიერებს კუნთის კორსეტს, აუმჯობესებს ბოჭკოების ხარისხს და ქმნის ვიზუალურად ლამაზ შვებას.
ბურპი
შეგიძლიათ დრო გამოყოთ ბურპებისთვის სახლში. ეს არის ფიცრების, ნახტომისა და ბიძგების კომბინაცია.
საბაგირო
ბაგირით გადახტომა არანაირად არ ჩამოუვარდება რელიეფზე სირბილს. მაგრამ თოკს, ისევე როგორც ბურპეს და ბევრ სხვა სპორტს, აქვს საკუთარი უკუჩვენებები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულის, სახსრების პრობლემები და ა. შ.
დიეტები და მონო-დიეტები
დიეტების უზარმაზარი რაოდენობაა, მაგრამ მერწმუნეთ, უნივერსალური დიეტა არ არსებობს. სანამ თავად აირჩევთ ამა თუ იმ დიეტას, უნდა გავითვალისწინოთ ძირითადი შედეგები:
- რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ იგი ვერ მოხერხდეს
- კვების კალათის მკვეთრი ცვლილებით და საკვების უპირატესობებით, შეიძლება გამოვლინდეს შესაბამისი რეაქციები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან (დარღვევები და სხვა უხერხულობები)
- თქვენი ჩვეულებრივი დიეტადან დიეტაზე გადასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს, დიეტაც უნდა დასრულდეს ნაზად
ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტების საფუძველზე, ჩვენი რეკომენდაცია იქნება თქვენი დიეტის გადახედვა დიეტის გარეშე.
რატომ?
იმის გამო, რომ ასეთი კვება მოგვიანებით შეიძლება კარგ ჩვევად იქცეს, რასაც თქვენი სხეული უპასუხებს მადლიერებით, სილამაზით, კანის კარგი მდგომარეობით და კარგი ჯანმრთელობით.
აუცილებელია რაციონიდან მავნე საკვების წაშლა, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბწონიანობას და წყლის შეკავებას ორგანიზმში; გამორიცხეთ შაქარი, ტკბილეული, ცომეული, ფქვილი, სწრაფი კვების, დამარილებული, შემწვარი, ღორის ხორცი, მაიონეზი, კარტოფილი, ყავა, შებოლილი და ძეხვი პროდუქტები, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. ეს უნდა შეიცვალოს საკვებით უარყოფითი კალორიებით, ანუ ისეთი საკვებით, რომელთა ათვისებაც სხეულს უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე თავად პროდუქტისგან იღებს (ნიახური, კიტრი, გრეიფრუტი და სხვა).
დაამატეთ უფრო მეტი ჯანმრთელი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თევზი, გადახედეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარებას სხვადასხვა დროს.
თუ დიეტის შესახებ ჯერ კიდევ ვისაუბრებთ, მაშინ საინტერესო მიმართულებაა მონო-დიეტა, ანუ დიეტა, რომელშიც თქვენი დიეტა მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან შედგება. წონის დაკლების ამ მეთოდის გარშემო მწვავე დებატების მიუხედავად, ის რჩება ძალიან ეფექტური და პოპულარული.
წიწიბურას მარცვალი
გაგეცინება, მაგრამ ახლა მონო-დიეტა გამოგადგებათ . . . წიწიბურაზე! დიახ, დიახ, და იცით რატომ? ეს ნამდვილად კარგად შერჩეული პროდუქტია: თუ ვსაუბრობთ სასარგებლო თვისებებზე, წიწიბურა ერთადერთი მარცვლეულია, რომელიც არ ითვისებს გარემოდან მავნე კომპონენტების უმეტესობას, მდიდარია ცილებით, ამინომჟავებით, რკინით, კალიუმით, სპილენძით, კალციუმით , თუთია, B ჯგუფის ვიტამინები. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია მონო დიეტისთვის, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში მხოლოდ ერთ პროდუქტს იყენებთ.
თეთრი კომბოსტო
თქვენ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ განათავსოთ კომბოსტო უზარმაზარი პლიუსი, როდესაც საქმე ეხება მის მომზადებას. თუ წიწიბურა შეიძლება მოხარშული ან მოხარშული იყოს, მაშინ კომბოსტოსთან ერთად უფრო მეტი ვარიანტია. შეგიძლიათ გამოაცხოთ, მოშუშოთ, გააკეთოთ წვნიანი, გამოიყენოთ სალათში. კომბოსტო უარყოფით კალორიულ საკვებად ითვლება, ამიტომ მისი ჭამა საკმარისი რაოდენობით შეგიძლიათ. მაგრამ, რაც მთავარია, კომბოსტო შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების უმეტეს ნაწილს, რაც ჩვენ გვჭირდება.
მწვანეთა დამატება ნებისმიერ მონო-დიეტას შეუძლია. ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში, ეს კიდევ უფრო ასტიმულირებს ნაწლავის აქტივობას.
წყალი
წყალი აქტიურად მონაწილეობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სხვათა შორის, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, სხეულში ნაკლები სითხე ინახება და, შედეგად, ნაკლებად იწვევს შეშუპებას.
წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ფაქტორია წყლის რაოდენობის გაზრდა, რომელსაც სვამთ. ექსპერტები განმარტავენ, რომ ეს გავლენას ახდენს ფერმენტული აქტივობის დონეზე და მასთან ერთად ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და მუშაობაზე. წყალი უზრუნველყოფს ტოქსინების ელიმინაციას და საჭირო ნივთიერებებით და მინერალებით გაჯერებას. აქტივობის ზრდასთან ერთად აუცილებელია მოხმარებული სითხის რაოდენობის გაზრდა. აქ არის რამოდენიმე სირთულე, რომელიც დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ საკუთარი თავი:
- ჩამოკიდეთ წყლის ტრეკერი თვალსაჩინო ადგილას და ადევნეთ თვალი თქვენს მიერ დღეში სასმელის რაოდენობას
- ჩამოტვირთეთ მობილური აპლიკაცია, რომელიც თამაშის ფორმატში მოგხიბლავთ და დროულ სასმელს მოგაგონებთ
წყალი ნამდვილად გახდება თქვენი ერთგული თანაშემწე წონის სწრაფი დაკლებისას 10 კილოგრამით.
ძილი
უცნაურია, მაგრამ ძილი ასევე უნდა გამოიყოს, როგორც ერთ – ერთი ელემენტი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. იცოდით, რომ არსებობს ტექნიკაც კი, სახელწოდებით "დაიძინე და დაიკლო წონა"? ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილი ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას: სიზმარში გააქტიურებულია ძირითადი მექანიზმები, ჰორმონალური პარამეტრები და პროცესები, რომლებიც კალორიების საკმარის დონეს ხარჯავს. საიდანაც გამომდინარეობს - რაც უფრო კარგია ძილი, მით უფრო ეფექტურია ყველა პროცესი. იმისათვის, რომ სიზმარი ჯანმრთელი იყოს, უნდა დალიოთ და ჭამოთ მას ორი საათით ადრე, უზრუნველყოთ სხეულის კომფორტული და სწორი მდგომარეობა და დაიძინოთ სიბნელეში.
კარგია სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა ძილის წინ, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ საღამოს გასეირნება.
ღამით ცხიმის დაწვის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი დარიჩინი, კარრი, კუმინი, კურკუმა ან ჯანჯაფილი თქვენს საკვებს, ან შეგიძლიათ ერთი ვაშლი მიირთვათ ღამით.
ვიტამინის მხარდაჭერა
ვიტამინების მიღება ხელს შეუწყობს სხეულის სტრესის რეაგირების შემცირებას წონის სწრაფად დაკლებაზე, იქნება ეს ვიტამინების კომპლექსის მიღება თუ მეტი ბოსტნეულის და ხილის მიღება. განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ყველაზე ხშირად 10 კგ-ის დაკლება მიზნად ისახება თბილ ან ცხელ სეზონში, როდესაც ვიტამინებს უფრო ბუნებრივად ვიღებთ.
აპარატურის გასახდომი
ეს მეთოდი უფრო მეტად ასისტენტია, ვიდრე დამოუკიდებელი განყოფილება, მაგრამ სამყარო წინ მიდის და ვინ იცის მომავალში რა გველოდება . . . წონის დაკარგვის ასეთი მეთოდია სხეულზე გავლენა სხვადასხვა მოწყობილობების საშუალებით. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, ექსპერტები ითხოვენ გაითვალისწინოთ სწორი კვება და აქტივობის ზრდა. წონის დაკლების ტექნიკურ მეთოდებს აქვთ საკუთარი უკუჩვენებები, მახასიათებლები და უარყოფითი მხარეები. იქნება ეს ვაკუუმური მასაჟი, ულტრაბგერითი კავიტაციური ლიპოსაქცია, ლაზერული ლიპოსაქცია, მეზოთერაპია, პრესოთერაპია, კრიოლიპოლიზი, ენდერმოლოგიური LPG მასაჟი თუ სახლის მკურნალობა - ისინი კარგს არ მოგცემთ, თუ წესით არ იყენებთ ბუნებრივი წონის დაკლების ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებს .
როგორც შეჯამება, შეგვიძლია ვთქვათ ერთი რამ: თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ ძალიან სწრაფად კვირაში ან თვეში, ერთმნიშვნელოვნად მავნე აბებისა და სხვა რადიკალური მეთოდების გამოყენების გარეშე.
რაც უფრო მეტ ქულას მიიღებთ, მით უფრო მკაცრად დააკვირდებით მათ, მით უფრო სწრაფი და ეფექტური იქნება პროცესი.
შემდეგი ნაბიჯი, რომელზეც უნდა იფიქროთ თქვენი მოგზაურობის დასაწყისშივე, არის შედეგის კონსოლიდაცია და შენარჩუნება.
მიიღეთ საკუთარი თავი, შეიყვარეთ საკუთარი თავი ნებისმიერ გარემოებებში და გახსოვდეთ, რომ მთავარია ჯანმრთელობა!